A Técnica Alexander

A Técnica Alexander

A Técnica Alexander ensina a reconhecer e superar limitações dentro habituados forma de uma pessoa de movimento e pensamento. O primeiro e mais comum de prescrição abordado é desnecessário muscular tension.The Alexander Technique é geralmente tiradas de um professor de Técnica Alexander em um-em-uma sessões por um estudante Alexander, com o contato das mãos especializados e instruções verbais.

Alexander técnica também é ensinada em grupos, muitas vezes utilizando a curto aulas individuais, por sua vez, como exemplos para o resto do nome indica class.The ambos os métodos de ensino ministrado por professores Alexandre e do método individual praticada por alunos e professores da técnica. Leva o nome de F. Matthias Alexander (18691955), um ex-recitalista de Shakespeare, que observou pela primeira vez e definiu seus princípios, entre 1890 e 1900.
História
Alexander era um orador Shakespeare que desenvolveram problemas com sua voz. A observação cuidadosa com múltiplos espelhos revelou que ele desnecessariamente rígidos todo o seu corpo em um determinado padrão habitual na preparação para recitar ou falar. Demorou dez anos de auto-observação para aplicar com êxito as suas descobertas originais para resolver o seu problema de voz. Eventualmente, ele fez uma "técnica" para ensinar os outros e transmitir suas experiências. Alexander considerado o método científico empírico a ser a base de seu trabalho. Ele usou a auto-observação e raciocínio para fazer o esforço de atos físicos de circulação todos os dias: sentado, em pé, andando, usando as mãos e falar. Ele projetou seus métodos para fazer a experimentação ea formação deliberadamente repetitivo, e aprender de uma forma que permita a melhoria contínua a partir de qualquer ponto de partida.
F.M. professores treinados Alexander de sua técnica a partir de 1931 até 1955, em Londres, Reino Unido e 1941-1943, em Massachusetts, E.U.A., juntamente com seu irmão, AR Alexander (18741947), que continuou com a formação de professores no E.U.A. até 1945. Sua obra continua até hoje em uma linhagem que tem se expandido a partir de muitas dedicatórias vida às suas idéias. Durante sua vida, F.M. Alexander ganhou um apoio considerável para o seu trabalho de muitos contemporâneos, incluindo John Dewey, Aldous Huxley, George Bernard Shaw, e os cientistas Raymond Dart, George E. Coghill, Charles Sherrington, e Nikolaas Tinbergen.
A Técnica
Premissas básicas
A Técnica Alexander educa sentido, o estudante de cinestesia ou propriocepção. Este sentido é usado para calibrar internamente uma própria localização corporal, peso e julgar o esforço necessário para mover. A Técnica Alexander também educa como realizar mais plenamente a intenção em ação com o raciocínio e técnicas construtivas pensar. Estes podem exigir uma reavaliação do valor de prioridade e os motivos que levaram a meta de definição de hábitos do passado que o estudante deve resolver. Todos os professores Alexander defender o valor do esforço e prático.
Alexander Technique professores acreditam que os seres humanos têm um built-in ponto cego proprioceptiva: as pessoas se habituam a movimentos repetitivos. Repetitious circunstâncias levam as pessoas a criar hábitos como adaptar e aprender. Esses hábitos são deliberadas e não intencionais respostas que incluem os padrões de movimento físico, enfrentamento e estratégias de aprendizagem. A vantagem de se adaptar é que o comportamento e aprendizagem torna-se simplificado, torna-se possível atender um determinado estímulo ou a interpretação das circunstâncias, com uma reação de ready-made. Como uma pessoa adiciona um hábito para outro, a desvantagem é que eles podem formar-se também repetir efeitos colaterais não intencionais – a tensão, sobre-compensação e estresse cumulativo que a Técnica Alexander endereços.
A adaptação tem um agravante sério: hábitos de diminuir a sensação. Usando o hábito diminui a importância de estar atento às diferenças de percepção. Além disso, os sistemas sensoriais podem inundar de acomodar muitos hábitos e intenções contraditórias. De desuso ou inundação, a sensibilidade perceptiva é desligado e, eventualmente, torna-se maçante e pouco confiáveis, assim como a pele torna-se insensível se o mesmo local é friccionada. Perda de consciência perceptual incentiva interpretações equivocadas para a necessidade de escolher uma resposta específica. Em pânico, todos os hábitos opostos pode disparar uma vez, puxando em todas as direções, muitas vezes sem a pessoa perceber que tem acontecido.
Porque os hábitos são projetados para desaparecer para se tornar inata, as pessoas comumente experiência nenhuma sensação de fazer com sucesso um hábito automático. Esquecendo-se que eles treinaram-se a fazer agora "sem pensar", este inconveniente incentiva as pessoas a sentir-se convencido de que qualquer esforço ou formas que usam para se deslocar para responder é habitual e necessária, mesmo quando está longe de ser normal.
Como o nosso sentido cinestésico se torna pouco confiável de se adaptar a overcompensating desnecessária é construída em várias situações inocentes. As pessoas formam hábitos que são movidos por objetivos que parecem úteis no momento. Por exemplo, se uma pessoa muitas vezes carrega um saco em seu antebraço, ele, mais tarde, encontrar-se segurando o braço quando a bolsa não é sobre ele. Incompreensão indicações de um professor, um aluno pode repetir o que o professor sabe que é desnecessário, mas o professor forgivingly permite o erro para ir até quando não deveria. Assim, o aluno poderá saber adoptar inútil ou mais tarde maneirismos problemático.
Se alguém estiver com medo enquanto aprendizagem, adaptação pode significar que ele provavelmente irá continuar a fazer a perícia com medo. Se alguém tiver curado de uma lesão temporária, o hábito de pestanejar, em antecipação da dor pode ser automaticamente prorrogado por tempo indeterminado, mesmo que a dor foi curada. Devido ao rápido crescimento, os adolescentes muitas vezes movem seus corpos com base em suposições imprecisas de seu tamanho e estrutura. Um rápido crescimento de altura 13 anos de idade pode pensar ‘Eu estou muito alto’ e inclinar-se para reduzir-se.
De acordo com Alexander professores, poucos adultos na cultura ocidental, conservam a sua capacidade de se movimentar livremente, sem interferência auto-imposto desnecessário. Atendendo uma demanda incessante cumulativos que, desnecessariamente, sublinha a ¹ corpo do projeto estrutural, o preço que os adultos envelhecem podem variar desde sentimentos de estresse e de renúncia a muito real de problemas físicos, devido a limitações de movimento que poderia ser mudado. De acordo com aqueles que ensinam Alexander Technique, na maioria das vezes, desistindo de uma determinada atividade não é necessário se um aluno está pronto para libertar os hábitos específicos que trabalham contra o projeto estrutural do corpo.
Benefícios
Como uma técnica de abordagem da totalidade da actividade de uma pessoa, a Técnica Alexander tem como objetivo beneficiar as pessoas de todos os tipos. Seus defensores, incluindo muitos atores conhecidos, músicos e educadores acreditam que os resultados a sua prática em conscientização, a objectividade ea ligação entre corpo e mente, a facilidade de circulação, melhorar o equilíbrio, resistência e tensão muscular menos.
Além disso, aqueles que a praticam frequentemente relatam que lhes dá uma maior capacidade para esclarecer suas idéias, observações e a habilidade de escolher novas respostas. Os defensores, ver a técnica como uma maneira de usar menos esforço para o movimento e, portanto, realizar de forma mais eficiente, sinta-se mais fácil, olhar mais graciosa e livre-se de involuntário limitações auto-impostas.
É aplicada tanto remedially e nas áreas das artes do espectáculo e do desporto. É ensinado nas escolas performance de dança, atuando, circo, música de voz e alguns esportes olímpicos.
Desde que Alexander Technique é adequado para pessoas em qualquer nível de condicionamento físico, também é usado como educação do movimento de correcção para terminar a recuperação e proporcionar o controle da dor.
A Técnica Alexander é considerada como uma forma de movimento incorporado NIA (Ação Neuromuscular Integrativa).
Técnica de Alexander é uma experiência em primeira-mão da realidade do corpo / mente a unidade. Os seus princípios aplicam-se ao movimento, psicologia, pensamento criativo, a teoria de aprendizagem e estilos de coaching, treinamento e comunicação eficaz para os professores e diretores.
Embora a técnica de Alexander é considerado por aqueles em seu campo a ser essencialmente educativa – ensinou em um aluno / professor em comparação com relação a ser um regime de tratamento entre cliente e profissional – é considerado pelo Reino Unido Serviço Nacional de Saúde para oferecer uma alternativa e complementares de gestão de muitas queixas médicas.
Uma lista parcial é a seguinte: os problemas para trás, desaprender e evitar Lesões por Esforços Repetitivos, melhorar a ergonomia, a gagueira, a formação da fala e perda da voz, a mobilidade para as pessoas com doença de Parkinson, a postura, ou problemas de equilíbrio, ou a completa recuperação da lesão como uma terapia adjuvante de Física .
AT também tem sido conhecido para ajudar artistas começando com o efeito platô passado (apesar de tentar, sem melhora, a ansiedade de desempenho), obtendo além de uma suposta "falta de talento", e para aguçar a discriminação ea capacidade de descrição. Também tem ajudado as pessoas a controlar reações indesejadas, fobias e depressão.
Naturalmente, as aplicações são muito subjetivo e pessoal por natureza, existem muitos testemunhos sobre a Internet. Veja o link abaixo STAT para estudos científicos. Note-se que Alexander Technique é considerado para ser um complemento útil aos tradicionais tratamentos médicos e não como um substituto para eles.
Relataram efeitos
Os alunos muitas vezes descrever o efeito imediato de uma lição de Alexandre como sendo tanto incomum, e também estranhamente familiar. Durante as mãos sobre as aulas, os alunos relataram uma sensação imediata de um "estado de graça", apesar de sua incapacidade para evocar ou manter esse estado por si só. Outras experiências relatadas incluem audição a sua própria voz soa diferente, sentindo-se mais leve ou com uma desorientação temporária de onde seu corpo está localizado espacialmente.
Embora a maioria dos alunos desses paradoxos experiência perceptiva como bom sentimento, muitas vezes os alunos são advertidos por professores consideram as suas sensações como não vale a pena tentar repetir. Os alunos aprendem a fim de evitar a ganhar, ou seja, para resistir a ir directamente para resultados usando um hábito ¹ s. Em vez disso os estudantes estão a permitir-se o espaço para usar os processos intencionais de experimentos proibidos pela técnica, chamada meio pelo qual.
Por esta razão, os estudantes devem continuar a prática do AT, sem expectativa ou o reforço do sentimento se mudar, porque seus sentidos ainda não pode ser acordado o suficiente para registrar os ajustes crucial sutil. melhora da sensibilidade pode ser treinado ou despertado pela prática sustentável, mas isso exige paciência. O aluno pode, em diferentes momentos ainda, paradoxalmente, a experiência ambos os estados, os efeitos descritos acima sensorial pouco usual durante um salto à frente progressista, e uma sensação de nada que acontece quando o progresso é gradual, de fato, acontecendo.
Evidência da mudança é requerida em feedback fora verificável, usando um espelho, observando, comparando, ou descrevendo as diferenças de posição relativa de um dos olhos, o equilíbrio ou alterações de peso, uma mudança no som da própria voz ou os efeitos de um ¹ objectivos s, adereços ou ambiente. professores Alexander foram educados para perceber, observar e articular diferenças muito sutis, mas fundamentais que influenciam o movimento. Eles oferecem essa educação e feedback para os seus alunos. Os alunos aprendem a mudar pequenas diferenças cruciais que influenciam os efeitos a longo prazo se repetiu ao longo do tempo.
Dependendo das causas das limitações, a postura estruturais podem ou não melhorar, mas a liberdade de movimento deve ser sempre a melhorar durante a aula com um professor. Para ter melhorias longe da classe, a dedicação de mais tarde recordar a experiência é necessária atenção por parte do aluno. A vontade de experimentar é a chave para obter resultados de continuar.
Eficaz em que circunstâncias
Lembrando de usar Alexander Technique para obter seus benefícios é necessária, mas não uma atividade prática específicas; apenas uma experimental, pensando momento ao fazer qualquer outra ação. Naturalmente, quanto mais esses momentos de consciência pode ser sustentada, maior será o efeito ao longo do tempo. Alexander técnica pode ser praticada ao fazer qualquer outra atividade. Prática a qualquer momento durante a vigília resultará em seus benefícios. A curiosidade, a vontade de experimentar e de reconhecimento da melhoria gradual são as atitudes que mais efetivamente chamar a atenção para as opções possíveis de resposta contínua que momentaneamente surgir. Prática deve ser despercebidos por outros, devido ao fato de que é um processo interno de experiência sensorial pessoal.
Ao contrário de muitos regimes similares auto-aperfeiçoamento, a Técnica Alexander não é uma série de exercícios. Pelo contrário, ela ensina os princípios inter-relacionados para a resposta humana, como as direções, que são as características que regem como as pessoas podem usar seu próprio corpo, mais fácil de realizar seus objetivos. Que propostas, ações e critérios que alguém pode se aplicar para uma atividade que poderia se beneficiar da prática vão desde os movimentos mais simples e mundano ao mais exigente árdua desafios físicos.
Desvantagens
Técnica Alexander não pode ser eficaz para todos. Ela exige do aluno a trabalhar em um gol um tanto paradoxal que seja, num primeiro momento, com base na percepção do professor (ou colegas) de sucesso. Os hábitos são, muitas vezes ligada à auto-imagem, as emoções e os pressupostos culturais. O aluno deve estar disposto e capaz de contestar a validade e critérios de suas suposições, julgamentos e motivações.
Devido a isso, o caminho do aprendizado pode ser rochoso. É difícil mudar o que não pode ser perceived.In raras ocasiões, os hábitos de ruína pode provocar, eventualmente desagradável "resolver" as emoções que inicialmente justificou o recurso habitual, talvez necessitando de ajuda profissional complementar. Alguns padrões de hábitos arraigados parece ter um senso de auto-preservação que os objetos à sua eventual falta de importância.
Pode haver um momento em meados de aprendizagem quando o aluno ainda não pode sustentar de forma fiável as novas formas de movimento que ele prefere. O que se usou para se sentir confortável em vez se torna como uma desagradável experiência pesada, sensação de pressão flacidez. É uma fase em que cada postura o aluno pode assumir parece ter algo errado com ele. Muitas vezes o aluno constantemente anúncios de outras pessoas ao seu redor são sempre duras e queda. Parece que quando a porta está aberta para a percepção, não há nenhuma parte traseira indo para unselfconsciousness. Se o aluno sente que não pode continuar aulas neste momento, talvez uma amostra número de professores de diferentes estilos de ensino é aconselhável ao invés de parar completamente.
Técnica Alexander não vai resolver problemas estruturais como artrite ou alterar a estrutura óssea. No entanto, muitos alunos adultos relataram um ganho de até um centímetro de altura, depois de alguns meses de aulas regulares.
A prova científica
Prova Técnica Alexander trabalha só foi verificada na pesquisa anterior e actual raridade científica, nomeadamente a de Frank Pierce Jones. Seus artigos acadêmicos estão reunidos no livro de Frank Pierce Jones: Collected Writings sobre a Técnica Alexander, Boston (Alexander Technique Archives, Inc.), 1998. Resultados em neurociência e atual movimento de laboratório de pesquisa sobre os efeitos da marcha e função do movimento do corpo são promissores. Enquanto isso, as comunidades médicas do Reino Unido reconhece a eficácia da técnica, embora ainda é muitas vezes classificada como pseudo-científicas de outros países.
O tempo de aprendizagem
Progresso na aprendizagem é ilimitada. A maioria dos professores consideram vinte a quarenta lições a ser exigida antes de os novos princípios podem ser aplicados às atividades específicas do aluno. Velocidade de aprendizagem parece depender da motivação para lançar hábitos desatualizado, ea persistência do aluno para enfrentar o poder de seus próprios hábitos com determinação, lucidez e novas respostas. Durante as aulas diariamente em um ambiente de oficina, um aluno rápido raros pode ganhar funcionalidade rápida em questão de poucas semanas. O mais rápido, muitas vezes os alunos são pessoas que são motivadas pela conquista da liberdade de dor crônica, ou alguém se recuperando de lesão, que pode agora dedicar-se novamente a uma arte amada ou habilidade. A razão Alexander Technique leva tanto tempo para aprender é porque o sentido cinestésico é muitas vezes mais "dado adquirido" e habitualmente arraigados. O aluno é, muitas vezes sem palavras para as qualidades em si que estão mudando.
Ensino e Aprendizagem
Formar professores alunos ³ ² em uma personalizada, lição viva de anatomia. A maioria usa especializada hands-on técnica de modelagem orientada a mostrar o que eles significam. Mesmo que brevemente apenas para aulas em grupo, o movimento é guiado com muito luz, um-em-um contato da mão, geralmente sobre a cabeça do aluno, pescoço e costas. O valor de esforço é advogada. Coaching a substituição de mais adequada, formas específicas de desvio limitações são também sugeridas. Como ninguém sabe quem tem tentado estratégias de substituição de encontro a um hábito, não são frequentemente mais complexos paradoxos envolvidos, porque os hábitos pode ser complicado. Alexander Technique aborda estas questões, adaptando a forma de estabelecer pessoalmente experimentação construtiva única para cada aluno.
Mais comumente, no início das aulas, os professores podem sugerir atividades que são rotineiras, como caminhar ou sentar. Para a parte da aula, alguns professores têm alunos estão em uma tabela, de modo que o aluno pode vivenciar os princípios em ação sem ter que prestar atenção para manter o equilíbrio, chamado de mesa de trabalho.
Trabalhando sobre si mesmo, enquanto deitado de costas com os joelhos semi-up é ensinado a ser utilizado enquanto faz uma pausa durante a jornada de trabalho do aluno. Dependendo efeitos do aluno, o professor pode sugerir depois de simular uma situação particularmente estressante para o uso da técnica de Alexander, sob pressão, como agir, falar em público, gritando ou desempenho exigente demais.
Ambientes de Aprendizagem
métodos de ensino variam, todos têm em comum de descoberta guiada mais fácil, mais maneiras positivas para realizar a intenção em ação física e como reconhecer e evitar hábitos de descarrilar desatualizado resultados pretendidos. Para começar as aulas, não há um nível pré-requisito de aptidão ou habilidade movimento. Técnica Alexander é ensinada na maioria das vezes, em aulas particulares. Grupo, aulas e oficinas compartilhadas foram recentemente se tornando mais comuns – especialmente como um complemento para uma arte especializada, o desporto ou a habilidade e conforme exigido no currículo de escolas de música e drama.
Como a técnica de Alexander pode ser ensinada e praticada durante toda a atividade, alguns professores deixam a escolha da atividade até o aluno. Muitos professores também têm Alexander especialidades complementares, tais como ensinar as crianças na escola primária, lesão por esforço repetitivo ou controle da dor. Alguns ensinam Alexander Technique, com uma habilidade profissional adicional, como sendo um discurso ou fisioterapeuta ou professor de yoga. AT também pode ser incluído como um suplemento para melhorar o desporto, como equitação, corrida ou golfe. No entanto, o professor Alexander não precisa ser treinado na habilidade específica, esporte ou atividade para os seus benefícios a serem experimentados.
Formação de Professores
Formação para ser professor de Técnica Alexander envolve mais de 1600 + horas de aulas durante um período mínimo de três anos. Professores estagiários devem se qualificar para pós-graduação; atendimento não é uma garantia de se tornar um professor. Os estagiários são avaliados quanto à presença de uma assinatura de esforço e liberdade em si ea qualidade do seu toque. poise inesperado Alexander Technique deveria ser uma realidade imediata compartilhado tanto para professor e aluno em cada lição a Alexander. Após a qualificação, as associações de ensino mais profissionais exigem cursos de desenvolvimento contínuo.
O Reino Unido organizações profissionais de ensino Alexander e alguns treinados por eles acreditam que o público deve tomar cuidado com os impostores inadequadamente treinados, pois não existem leis que exigem a certificação legal de professores AT. A habilidade necessária para ensinar é impossível "fake" – fato testemunhado por aqueles que, obviamente, com a qualificação profissional para vê-lo em ação, mas não pelo público em geral. Independentemente do que a ciência de outra entidade ou experiência de terapia holística alguém que afirma Alexander Technique pode ter conhecimento, caso não tenha qualificado em um curso de formação de professores profissionais em um estabelecimento aprovado por uma organização AT profissional reconhecido, ele não é um certificado profissional de professores Alexander . As organizações profissionais em geral aconselham verificação de referências de qualquer professor pode considerar a estudar com.
A importância atribuída à aprendizagem de um professor Alexander
F.M. Alexander e seu irmão A.R. Alexander sublinhou que muitas vezes a técnica não poderia ser adquirida sem a participação ativa cognitivo do aluno e com a ajuda de um instrutor devidamente qualificados treinados na técnica de hands-on, auto-conhecimento enganoso é o efeito significativo da adaptação sensorial. A maioria dos professores Alexander hoje concordo, mas F.M. e A.R. fez pela primeira vez sozinho. Então, teoricamente, é possível aprender sem um professor, apesar de alguma ajuda devidamente treinado evita muitas armadilhas comuns.
Técnica de Alexander é difícil de descrever em palavras e ensinar, porque requer descrição subjetiva sensações cinestésicas e situações momentâneas, assim como a capacidade de percebê-las. A maioria das pessoas tem pouca consciência consciente da sensação cinestésica e não há muito a dizer, se solicitados a descrever o que acontece quando eles se movem. A possibilidade de mover-se em uma maneira mais fácil na maioria das vezes surge como uma surpresa por debaixo capacidade atual de um aluno sensorial para comandá-la de propósito. É desnecessariamente difícil tentar aprender a aplicar a técnica de Alexander para si simplesmente lendo sobre ele.
A maioria dos professores Alexander são da opinião de profissionais que vinte a quarenta aulas individuais são necessários para aprender a usar a técnica para si mesmo. Outros professores acreditam que os workshops são pelo menos tão eficaz como aulas individuais, porque camaradagem é favorável, o ensino em grupo e geralmente envolve um indivíduo hands-on "vira" diretamente com o professor como a classe de relógios. Alguns professores acreditam que é inteiramente possível para aprender e continuar a experimentar com os princípios básicos sobre a sua própria.
Todos no campo, incluindo outros alunos, concorda que ter pelo menos alguns one-to-one sessões com um professor treinado é útil para compreender como funciona AT e para obter os benefícios que ela oferece.
Disponibilidade de professores Alexander é limitada, excepto no Reino Unido, onde a profissão está em vias de ser incluído na medicina complementar e alternativa do UK National Health Service. Apenas um punhado de professores que foram treinados pessoalmente pelo fundador ainda estão vivos. Técnica Alexander tem a dedicação da vida de menos de cinco mil professores em todo o mundo, geralmente agrupados em sociedades profissionais associadas.
professores Alexander diferem no estilo de ensino. Diferenças nas abordagens de ensino evoluiu como vários professores originou o que eles acreditavam constituído de ensino mais eficaz. Geralmente, um estilo de ensino não é apenas uma imitação de métodos de treinamento, mas integra muitas dessas descobertas da vida pessoal. É raro que um professor pode ou articular o raciocínio por trás variações deliberado de ensino. Tradicionalistas acreditam que o tempo gasto em geral conceitos intelectuais podem incentivar uso indevido de seus estudantes. Esses professores podem esquivar discussões dos princípios até que o aluno pode ter a conversa sem o seu velho hábito de falar.
princípios em profundidade
Muitos dos princípios da Técnica Alexander são conceitos originais. Como já foi mencionado anteriormente, os sentidos humanos são construídos para se adaptarem às contínuas mensagens enviadas pelo cérebro. A repetição faz com que a sensação perceptual desaparecer. Manter os músculos contraídos, quando eles não precisam ser usados se compara ao deixar a luz da cozinha acesa continuamente, porque muitas vezes tem de ser – o que é um desperdício de energia. Este princípio foi originalmente chamado de deboche. Foi mais tarde referido como adaptação sensorial por cientistas comportamentais. Para desaprender esses hábitos, um pré-requisito parece ser um desejo de boas-vindas a experimentação e desconhecimento, o que é novo se sente estranho.
Outro conceito original é um uso específico do termo de inibição. Muitos professores acreditam Alexander esse conceito para ser a fundação de Alexander Technique. É possível aprender a reconhecer e prevenir uma reacção habitual padrão e escolha diferente. Como um carnívoro stalking presa inibe sua desejos naturais, a fim de escolher um salto deliberada para um ataque eficaz, um desejo indesejado habitual pode ser deliberada e estrategicamente inibida. Sugeriu os meios práticos para efetivamente subverter um hábito particular indesejados variam de acordo com a experiência de cada professor Alexandre. Iludir, enrolar, enganar, furando a solução habitual velho – qualquer coisa é um jogo justo para obter o velho hábito de se libertar totalmente ou impedi-lo, deixando a liberdade de experimentar algo diferente, algo mais fácil.
A rigidez do pescoço, em uma reação de sobressalto, de cabeça para baixo e para trás estreitou foi descoberto por Alexander de ser a fonte de suas limitações auto-impostas. Para responder a estas indiretamente ao invés de combatê-los, ele originou uma ação chamada Direção que é um ingrediente de seu princípio de controle primário.
As pessoas que dirigem-se visualizar o movimento e mentalmente guiar o fluxo de usar a força através de seu corpo. Ao invés de projeção do motor e musculatura seu caminho através de uma atividade, as pessoas que dirigem usar sua mente para orientar ou visualizar sua própria dinâmica de expansão coordenada enquanto se move.
Ao fazer isso, a coordenação reflexiva do corpo parece que se recupera espontaneamente o hábito de lidar com a graciosa ação de alongamento, como se por si mesmo.
O princípio mais abrangente de controle primário mostra leve início da cabeça do movimento é o seu equilíbrio estrutural, embalado no topo da coluna.
Ao integrar a atenção, com direção e hábito de recusa, o corpo inteiro pode acompanhar quaisquer dos menores início do movimento com as suas próprias qualidades de movimento mais fácil. Na medida em que os alunos possam também prestar atenção ao que eles estão fazendo, seu objetivo suspensa melhora. Ocasionalmente, o resultado é um panorama significativo sobre o objetivo prático suspensos, como sentidos atualizados dar informações sensoriais novas.
Exemplo de lição
Os princípios da técnica de Alexander dizer que é possível aprender a inserir uma nova opção perante uma reacção habitual assume, mas como isso é realmente feito? Os princípios podem ser colocados juntos em qualquer ordem, não necessariamente nesta ordem. O que se segue é uma lesson.First exemplo, escolher um tipo de movimento para a prática com é necessária. Sentar ou caminhar é uma atividade comumente selecionados. O professor pede ao aluno observar como ele ou ela mesma durante a ação. Os alunos são convidados a descrever, sem juízos de valor e são incentivados a evitar a auto-castigando. Hábitos não são demonizados.
A atividade básica é identificar e impedir a interferência habitual assim uma maior liberdade capacidade de resposta pode reafirmar-se. Rumo deixando de fora o hábito, o objetivo da ação escolhida, ou movimento está temporariamente suspenso, por isso a motivação para os resultados imediatos não incentivar o hábito de pular para responder utilmente à vontade para responder. Interceptação hábitos desnecessários também pode ser facilitado pela criação de um começo arbitrário momento da escolha intencional.
Uma vez que uma atividade da amostra é observado e descrito, o professor e as experiências do ofício de estudante para evitar a interferência habitual, geralmente retardando o tempo de reação. De acordo com o princípio da adaptação sensorial, cinestésico habitual orientação e preparação assumido repetidamente é necessário referir-se desnecessária. O professor mostra como a cabeça, pescoço e costas em conjunto pode aumentar para aumentar a capacidade para a liberdade de movimento.
O professor pode usar as mãos como rodas de "treinamento" para ajudar o aluno a perceber exatamente quando o hábito está interferindo – muitas vezes durante a preparação do movimento. Professores de chamar a atenção do aluno para problemas de tempo crucial e qualidades específicas do movimento que influencia a liberdade. Professores podem experimentar com alunos; modelagem do processo, eles preferem o aluno a imitar.
Às vezes, o efeito dessa prevenção do hábito estranho ou sente-se imediatamente para desorientar o aluno. O professor estabiliza e incentiva o aluno a resistir a uma necessidade de voltar para baixo, o hábito familiar e de tolerar o desconhecimento adicionais por longos períodos de tempo.
A sensação chamado Do-menos-dade pode ser usado como a nova medida do sucesso. Assim como muitas vezes procuram os resultados também está suspenso, porque a capacidade de perceber diferenças sutis de percepção pode ter sido entorpecida da adaptação sensorial. Normalmente, isso é tudo o que é necessário para ser praticado na aula. Às vezes, os hábitos são mais complicados e remédios para desvio hábito são criados e usados.
Algumas destas estratégias são prescritas diretamente por FM exemplos históricos de Alexandre, mas muitos podem ser inventado no spot.Now sentidos que o aluno não estão sendo umedecido pelo hábito, uma descoberta sobre o objetivo de suspensão da actividade podem emergir nesse momento.
Essas descobertas são anotadas e integrado repetidas experiências para torná-los mais confiáveis. É importante observar que este resultado vem depois de fazer a prevenção e que se deslocam, e não antes, caso contrário os hábitos indesejados pode assumir o controle de volta.
Quando os resultados adicionais são desejados, um processo similar de questionamento, experimentação e observação de resultados possíveis é usada de novo (ou os princípios recombinados em uma ordem diferente, adaptada para as necessidades do aluno. Alguns estudantes precisam de suspender a expectativa de resultados completamente.) Depois de sucessos repetidos muita experimentação, espero que a tolerância do aluno para o aumento desconhecimento. Usando este processo de Alexander Technique nunca deixa de sentir surpreendente.

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